Un processus silencieux
La densité osseuse commence à diminuer vers 35 ans, mais la chute s’accélère brutalement après la ménopause avec la baisse des œstrogènes. À 60 ans, une femme sur trois sera touchée par l’ostéoporose. Le problème : on ne sent rien jusqu’à la première fracture.
L’exercice à impact : votre meilleur médicament
L’os se renforce quand il est stimulé. La marche rapide, la danse, le renforcement musculaire avec bandes élastiques et le yoga créent les micro-contraintes qui disent à vos os : “reste fort”. 30 minutes de mise en charge, 4 fois par semaine, suffisent à ralentir significativement la perte osseuse.
Calcium et vitamine D : le duo indissociable
Le calcium seul ne suffit pas — sans vitamine D, il n’est pas absorbé. Exposez-vous 15 minutes au soleil chaque jour (bras et visage). Côté alimentation : sardines avec arêtes, amandes, brocoli, produits laitiers. La dose quotidienne recommandée est de 1200 mg de calcium et 800 UI de vitamine D après 50 ans.
Les facteurs qui accélèrent la perte
Tabac, alcool excessif, excès de caféine, sédentarité, et carences en protéines sont les ennemis de vos os. Un régime trop restrictif peut être aussi néfaste que la sédentarité.
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