Souplesse vs mobilité : comprendre la différence
La souplesse est passive (un étirement) ; la mobilité est active (bouger une articulation dans toute son amplitude avec contrôle). Après 40 ans, vous perdez les deux, mais c’est la mobilité qui impacte le plus votre quotidien : enfiler des chaussures, attraper un objet en hauteur, tourner la tête en voiture.
Les zones critiques après 40 ans
Hanches : la station assise prolongée les ferme. Épaules : les muscles rotateurs se raidissent. Colonne thoracique : la posture de bureau crée un dos voûté. Chevilles : perdent en mobilité, augmentant le risque de chute. Chaque zone nécessite 5 minutes de travail spécifique par jour.
Routine mobilité quotidienne (15 min)
Sur votre tapis de yoga : rotations d’épaules (30 sec), chien tête en bas (30 sec), fente basse avec rotation thoracique (1 min par côté), 90/90 hanche (1 min par côté), squat profond (1 min). Avec des bandes élastiques : pull-aparts (2×15), dislocations d’épaule (2×10).
Préparer le tissu avant de l’étirer
Un rouleau de massage fascia sur chaque zone (2 min) AVANT les exercices de mobilité multiplie les résultats. Le fascia assoupli accepte mieux l’étirement. Ajoutez de la chaleur avec une bouillotte sur les zones particulièrement raides.
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