Le plancher pelvien, ce grand oublié
Le plancher pelvien est un hamac de muscles qui soutient la vessie, l’utérus et le rectum. Après 40 ans, les grossesses, la sédentarité et la baisse hormonale l’affaiblissent. Les conséquences : fuites urinaires à l’effort (rire, toux, sport), sensation de lourdeur pelvienne, baisse de la sensibilité intime.
Les exercices de Kegel, mode d’emploi
Identifiez les bons muscles : imaginez que vous retenez un jet d’urine. Contractez, maintenez 5 secondes, relâchez 5 secondes. Répétez 10 fois. Faites 3 séries par jour. Sur votre tapis de yoga, allongée les genoux fléchis, c’est plus facile de cibler le bon groupe musculaire.
Yoga et plancher pelvien
Le pont (Setu Bandhasana), la posture de la chaise (Utkatasana) et le Mula Bandha (contraction de la racine) sont les exercices de yoga les plus efficaces pour le périnée. Intégrez-les à votre routine quotidienne — 5 minutes suffisent.
Ce qui nuit au périnée
Les exercices à fort impact (running, corde à sauter) sans périnée solide aggravent le problème. La constipation chronique aussi — poussées répétées = pression sur le plancher pelvien. Commencez par renforcer avec des bandes élastiques (abducteurs, fessiers) qui soutiennent indirectement le périnée.
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