Pourquoi les bandes élastiques sont parfaites après 40 ans
Les bandes élastiques de fitness offrent une résistance progressive qui s’adapte à votre force — contrairement aux haltères qui imposent un poids fixe. Elles protègent les articulations, se rangent dans un tiroir, et permettent un travail musculaire complet à domicile.
Programme haut du corps (15 min)
Tirage horizontal assis (dos et biceps) : 3×12. Développé debout (épaules) : 3×10. Écartés (poitrine) : 3×12. Curl biceps : 3×10. Extension triceps : 3×10. Utilisez une résistance qui rend les 2 dernières répétitions difficiles mais réalisables.
Programme bas du corps (15 min)
Squat avec bande aux genoux : 3×15. Monster walk (marche latérale) : 3×12 par côté. Pont fessier avec bande : 3×15. Extension de jambe debout : 3×12. Abduction hanche : 3×12. Ce programme cible spécifiquement les zones qui s’affaiblissent le plus après 40 ans.
Fréquence et progression
Alternez haut et bas du corps, 4 jours par semaine. Montez en résistance toutes les 3 semaines. Commencez sur un tapis de yoga pour le confort au sol. Consultez un guide de bien-être pour perfectionner votre technique et varier les exercices.
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